苹果和水煮鸡蛋搭配，不仅营养，还能有效控制食欲，会让人变得不会太爱吃刺激性食物或油腻食物。还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。星期一。早餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一个苹果，一小杯咖啡(不加糖奶）。午餐：两个煮鸡蛋，一片烤面包，咖啡（不加奶糖）。晚餐：半个苹果，100g青菜沙拉，韩国泡菜(少量盐)。星期二。早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，苹果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，苹果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三。早餐：煮鸡蛋一个，一个苹果，一杯黑咖啡。午餐：少量的青菜沙拉，西红柿和苹果各一个，咖啡。晚餐：两个水煮鸡蛋，100g羊肉，用西红柿做成沙拉，韩式泡菜星期四。