1.豆类；豆类应该成为你日常饮食中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素。如果缺乏这些元素将导致头发容易脆断。2.坚果类。坚果是获得硒元素的最佳来源。硒是维系头皮健康最重要的矿物质之一，能够有效帮助改善发质。3.家禽类。缺乏高质量的蛋白质将容易导致头发的脆弱，容易折断，而家禽恰好弥补了这一点。4.牡蛎。实际上，牡蛎中含有丰富的锌，这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望。从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。5.脱脂牛奶。脱脂牛奶、酸奶等是获得钙的好源泉。这对头发生长起到了至关重要的作用。6.海鱼。