五谷杂粮是富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪，能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹，早上热乎乎的一碗，暖胃又暖心。五谷杂粮粥。材料：粳米，绿豆，花生仁，红豆，薏仁，桂圆肉，莲子肉，枸杞。做法：前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。奶香南瓜粥。材料：南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞。做法。1.南瓜洗净去皮，放在蒸锅里蒸熟，用搅拌机打成糊。2.南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀。3.加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠，出锅，撒上杏仁片。补能增钙篇；