早餐；1.早餐最好吃热的，流食为主。2.不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化。3.酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。4.搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。5.千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯。午餐。1.尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。2.吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。3.不要吃糖，多吃蛋白质。4.有条件，午餐过后吃一根香蕉。晚餐。1.一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。2.晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。3.9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪。