哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，本身就是一项强度不小的运动。饮食控制放弃亲乳的妈妈。饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。母乳喂养的妈妈。饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。强烈体重控制需求的妈妈。可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。饮食原则。1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。3.热量要控制，食材要选对。4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。腰腹运动。友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。1.站姿收腹。