减肥成效：红薯里富含纤维素，有助于消除便秘。更厉害的是还有丰盛的钾元素，可以拯救水肿。推荐吃法：红薯麦片粥。材料：大米、红薯、快煮燕麦片。做法。1.大米洗洁净浸泡半小时，红薯去皮切块。2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。3.煮沸今后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后参加速煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。红豆；减肥成效：红豆富含铁质、叶酸等，具有利尿、消水肿、排水、补血、改进血液循环、使气色光润等作用。ps：做红豆汤的时分，主张不要放糖，否则作用会拔苗助长。推荐吃法：陈皮红豆沙。材料：红豆、糖、陈皮。做法。1.红豆泡软后，隔水蒸熟，加水和糖煮成豆沙。2.用细筛子滤去豆皮，参加切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼傍边带有一点点清香的陈皮味。