难度系数 ★★★★★。1.多多喝水，泡有味道的任何淡茶水。2.嚼木糖醇口香糖；3.不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋。4.动手整理手边的东西。5.能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的。6.别带钱（以及有支付功能的手机）。7.食物只许出现在就餐区，眼不见为净。8.多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着避免饿。难度系数 ★★★；而很多人之所以馋，其实是因为饿，节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等，这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求，一吃起来就停不下来。解决办法；1.规律三餐：把主食均分到全天分三次吃。2.少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。3.运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦等。扛住饥。难度系数 ★；