做腹肌撕裂者的练习很简单，买一块瑜伽垫，在家里找个空闲位置，做好前期的热身运动，然后对照腹肌撕裂者的视频进行练习。刚开始练习腹部会很痛，但是经过适应期以后就会习惯，长此以往，你的人鱼线和马甲线就会令人流口水啦。什么是腹肌撕裂者X；这个Ab Ripper X（腹肌撕裂者X）是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。腹肌撕裂者属于一种有氧运动与无氧运动的结合，而且强度非常大，能够有效的帮助减脂塑形。