1、降低卡路里的摄入，减少了碳水能量物质，脂肪成为一段时间提供能量的物质，分解更多脂肪。2、减少糖的摄入，血液里胰岛素的分泌减少，脂肪合成也就减少。3、上半场，早上到中午午饭的时间，可以选择正常饮食，下半场，午饭后到第二天早餐前保持无碳水化合物饮食。4、喝大量的水，女1.6升，男1.8升。5、每天都有水果，蔬菜。6、身体很疲惫或则运动疲惫前中后都可以适当滴补充一支运动饮料。