1、先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。2、压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。3、可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。，可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出， 要感觉前腹与后背快要碰到一起。6、练习憋气也是很重要的， 憋气除了可以练气以外，还可以练习喉头出气的肌肉控制。