1、春季养生食谱；蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜。水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子。海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼。禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉。主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药。饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶。2、夏季养生食谱；蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜。水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣。海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼。禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏。主食：绿豆、赤豆、小米。饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、陈皮茶、荷叶凉茶、决明子菊花茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、三叶茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶。3、秋季养生食谱；蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜。水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂。海鲜：鳖肉、鲍鱼、鳝鱼。