对于经常需要熬夜的人来说，粥和汤是最好的调养食物之一，可以用些益气血材料来煮给自己吃，比如红枣，桂圆，银耳，枸杞，红豆，核桃，山药，莲子，花生，小米，猪肝，乌鸡等等。粥和汤可以很好的消化吸收，可以分担熬夜带来的压力。要多喝些水。熬夜会让体内的水分更快的被消耗，熬夜后一定要记得比平时喝更多的水，可以促进新陈代谢，让熬夜产后的废物更快的排出，进而有效滋润皮肤，防止熬夜后口臭等等上火现象，饮食宜清淡有营养。熬夜过后，饮食应以清淡，富有营养为原则。尽量不要吃麻辣烫、烧烤、薯片之类的食物，以免增加对机体的伤害，多吃些新鲜的蔬菜和水果，促进排毒，适量的补充些高蛋白的食物，如豆类、鱼、瘦肉等。适量吃些干果。