随着生活节奏的加快，人们的生活压力也越来越大，尤其是一些都市白领，经常感觉到疲劳。那么你知道缓解疲劳的食物有哪些吗？你知道抗疲劳吃什么好吗？今天小编推荐给大家都市白领抗疲劳的饮食宝典，一起来了解一下吧。1、早餐要吃主食；一盒牛奶当早餐或为了减肥干脆把早餐舍弃？不吃早餐或早餐结构不合理恰恰会造成人们整个上午感到疲劳。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能量来源。如果早餐没有足够的碳水化合物摄入，必定会导致上午工作效率下降，容易产生疲劳感。碳水化合物主要来源于主食，如米饭、面条、包子等。一般成人应保证早餐有75～100克的主食，相当于一个包子加一碗麦片，或者一碗面条。