睡眠不好是常见状况，人们往往通过一些方法自我调节，但是双胞胎妈妈在孕晚期这个特殊的时间段睡眠不好该怎么办呢？孕晚期睡眠不好对宝宝和准妈妈的健康是有很大影响的，那么有什么方法可以调节睡眠质量呢。睡眠不好该怎么办。一、睡前搓搓脚心即可有助于睡眠孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。二、放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、按摩和深呼吸。睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。三、激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。