女性拥有美背是很让人羡慕的。那么，如何能轻松打造无赘肉紧致美背呢？下面小编给大家五款美背运动，可拉升你的背部，让你背部线条更优美。这么简单的动作，只要勤做就可以收获一身的美丽哦。深蹲；自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外&ldquo；八&rdquo；字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐（感觉用臀部去够无形的椅子）。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。每组15～20次，按自身需求做2至4组。注意：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。箭步蹲；