对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人，她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀，必须有针对臀部肌肉的训练，我们挑选了7个简单的臀部伸展动作，你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式。&middot；坐在地上，打开双膝，脚掌相对。&middot；双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。&middot；拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。&middot；保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。&middot；手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。