想要快速的练出完美的胸肌，是每个男士梦寐以求的追求。健美的胸肌会给男人带来自信，也会有更多的女性喜欢。如何练胸肌呢？怎样能够有效的锻炼胸肌？现在工作时间这么紧，没有时间锻炼，小编今天带您看看这么有效的锻炼胸肌。一起来看看把。胸肌锻炼方法；一、杠铃卧推举法；发达的胸肌主要练习方法是杠铃卧推举，其他的方法都是辅助作用。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。二、卧推举杠铃的设计和练法。手握的位置至杠铃片的距离以短为好。使重量集中在胸肌的垂直面上。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高度。至于卧推举凳，倒斜卧推与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。