减掉脂肪，是很多女生想要的，关于减脂，如今也有很多的研究，人们都说，&ldquo；增肌是个技术活，减脂是个体力活&rdquo；，其实增肌和减脂都是技术活。那么你知道如何减脂肪吗？知道什么运动减脂效果好吗？又有哪些减脂食谱想要推荐的呢。为了减脂，相信很多人都吃了不少的苦，也走了不少的弯路，其实想要高效减脂也是有窍门的。很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里。所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。今天小编教你最高效的4个减脂窍门。1、知道自己需要多少热量。