MM们渴望拥有细腰翘臀的好身材，现在小编为大家推荐美臀专家设计的美臀方案，只需20分钟做完这套方案，每周三次，坚持一个月，一定让你臀部释放无与伦比的魅力。芭蕾舞步；两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。向侧滑步；