我们大多数的人都知道蔬菜和水果能够瘦身，但是，很多人还不知道，其实蛋白质也有瘦身的效果，也是塑造肌肤的营养元素。挑战目标表设定；1.减轻体重的5%。2.每周减重0.5至1.5公斤。3.一天减少摄取500大卡。4.30天总减重12斤。第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。第3天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。第4天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。蛋白质怎样帮你减肥。1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。