冬天是特别容易发胖的季节，说实话，在冬天就特别容易发胖整个人都浮肿起来了，所以我也在寻找既简单又能起到效果的冬季瘦身方法，今天在这里就为大家介绍两种瘦身又提臀的减肥塑身动作，一起行动起来吧。减肥塑身2组动作瘦腰提臀。part one 臀部+大腿的锻炼。首先是基本的深蹲；1.两腿打开同肩宽，脚尖朝外。2.两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。3.膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。4.动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。消灭大腿脂肪团；1.脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要绷直。2.将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身 稳定。重复10次。