生产后你需要让自己恢复体力和健康，才能应付照顾新生儿和哺育母乳的疲惫。因此，妈妈应该要补充健康的食物，饮用大量的液体，充分的休息，这样才能让自己和宝宝都健康，母乳的营养和产量才会足够。一、产后如何照顾自己和宝宝。1.适当寻求帮助；不要因为害羞而不敢寻求帮助，你可以大胆的请求家人、亲戚、朋友来协助你，不论是照顾宝宝，还是协助你的生活起居。2.要摄取DHA；DHA不仅可以帮助宝宝的大脑发育，还可以帮助克服产后抑郁。产后的前6周是很多新妈妈历经产后抑郁的时候，你可以多食用富含有DHA的食物来预防抑郁。3.哺育母乳须知；产后你可能会立即进行哺育母乳，但是哺乳时有很多需要注意的细节，你应该要知道。像是如何找到正确和舒服的姿势、如何增加母乳产量、如何确保宝宝吸吮足够，这些都是妈妈应该要留意的。