按照介绍的顺序来做下面的动作。每个动作保持10秒钟，保持动作时要收缩小腹（就像一只球压在小腹上那样），但不用秉住呼吸。每个动作重复4到8次。按照自己的情况选择不同的难易程度。如果你可以做到重复8次，那么就试一下增加难度吧。最好每天在起床后一小时以后花15分钟来做锻炼。1.仰卧挺身；基本动作：平躺在地上，右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背部下方。抬起手肘，深深地吸一口气。在呼气的同时，收缩小腹，弯曲头部、颈部，抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作，然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次，换一侧腿再做。降低难度：撑起小腹，定住，然后放下。保持头部放在地面上。增加难度：当上身抬起来的时候，把伸直的那条腿也抬起来。2.侧卧成桥；