怀孕后，随着胎宝一天天长大，准妈妈的脊椎负担越来越重，腰酸背痛也越来越明显，到了孕晚期更是难忍。怎么缓解呢？十月君今天就来教你6招来解痛，内含老公按摩法哦~。1..按摩（☆☆☆☆☆）。适当按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。模范老公上场。准妈妈裸背侧躺（左侧为主），先从脊柱两侧的肌肉开始，用双手小鱼际轻轻从上到下，再从下到上捶打肌肉。捶打完，再从脖子开始一点点从上到下，再从下到上，适度揉捏并提起背部肌肉两遍。提起时注意要稍作停留。准妈妈就会舒服多了~按摩时可以抹点护肤品滋润哦~。2.调整姿势（☆☆☆☆）。一个姿势久了就要及时换个姿势，坐久了就站起来走走，走多了就坐下来休息，肌肉放松才不会痛。3.热敷（☆☆☆☆☆）。