女性哺乳期需要有充足的奶水喂养宝宝，所以在饮食上要注意摄入一些有益于奶水的食物，另外也为了不让不好的物质传给宝宝，所以哺乳期宝妈们在饮食上也有禁忌。那么，哺乳期吃什么好？哺乳期食谱有哪些？哺乳期饮食禁忌有哪些？一起来看看吧。哺乳期吃什么好；新手宝妈们通常不知道怎样饮食才能让奶水充足，这样就不会饿着宝宝了，那么，哺乳期吃什么好呢。1、充足的水分摄入；妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。2、保证优质蛋白质的摄入。