做仰卧起坐时需要身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方，然后把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前，双腿需要屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上，最后收紧下巴并集中腹部力量，缓慢轻柔地将头，肩，背向前卷缩。

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哑铃划船锻炼什么，主要是锻炼背阔肌，大圆肌的，动作要要领是后背绷直，靠背部力量完成动作，不要身体晃动借力。哑铃划船我们练的是背阔肌，我们的背部的肌肉群。主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饥背阔饥三角肌后方、冈下饥肱桡饥肱迹次要锻炼：肱二头饥臀大饥股四头饥腿筋。人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。哑铃划船它的动作

keep怎么制定训练计划，1.了解你自己。你到底是胖，还是虚胖，还是刚好，还是瘦。这一点很重要，涉及到整个健身计划的侧重范围，是减脂还是塑形还是增迹“胖”——减脂。“不胖”——塑形。“瘦”——增迹随着身体情况的变化，健身的侧重点也随之变化。总之一切以“穿衣显瘦　　keep怎么添加我的训练？由于每天都需要忙于工作和各种事情，很多人都没有时间去健身房锻炼，因此keep就广大很多用户喜爱，