扔实心球时，肌肉的爆发力和协调性至关重要。即使力量不大，通过良好的动作协调和爆发力，也能投掷得远。实心球运动主要依赖腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉。为了增强这些肌肉群的力量和灵活性，可以选择进行哑铃练习。对于腹肌，可以采用仰卧两头起的方式，双手将哑铃抱在胸前进行负重。这样不仅锻炼了腹肌，还提升了核
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应该说是身体的协调综合能力。腰和上肢的力量都重要，还涉及下肢的力量！提高成绩，首先要加强自身的力量练习，同时练习如何将力量从下肢通过腰传达到上肢最后传到实心！这样就能大幅度提高成绩了！
扔实心球主要需要练习肌肉群的爆发力和协调能力。以下是具体的练习要点：一、爆发力训练 上肢力量训练：主要锻炼上臂肌肉和前臂肌肉。可以通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑以及使用拉力器等方法进行训练。这些动作能够增强上肢肌肉的力量，从而在扔实心球时产生更大的推力。腰腹肌训练：腹肌和背阔肌在扔实心球...
扔实心球需要依靠上肢力量，因此运动员们平时应该多做一些增强上肢力量的运动，比如举哑铃和俯卧撑等。实心球投掷时，运动员需保持原地投掷，不得助跑或垫步，这意味着在投掷过程中，脚不能离开地面。为了提高投掷距离和准确性，训练中要特别注意上肢力量的培养。在完成投掷动作后，允许身体的惯性带动一只脚...
扔实心球主要需要练习以下方面：肌肉群的爆发力：上肢力量：特别是腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉的爆发力。这些肌肉群的强大爆发力能够帮助你更有效地投掷实心球。身体的协调能力：良好的身体协调性能够使你的动作更加流畅，从而提高投掷效率。针对性的训练：上肢力量训练：包括推举杠铃、双杠臂屈伸、...
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，...
扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力，最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。扔实心球只要动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。在家里可以做以下练习 1、仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的增强腹部力量，也不需要什么器材。2、平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的...
扔实心球主要要练习以下几个方面哦：肌肉爆发力：特别是腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉的爆发力，这些肌肉群的力量越强，扔实心球时就能更有劲儿。身体协调能力：动作协调是关键，有时候就算力气不是特别大，但只要动作协调，也能扔出很远的距离呢！上肢力量训练：可以通过各种方法，比如推举杠铃、双杠...
1、扔实心球主要练习的是肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。2、最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。经常进行上肢力量训练，比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重...
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
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