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压脚背可以在压脚背前活动开踝关节和大小脚背，练习小脚背可以并腿曲膝坐地，将膝盖脚跟脚背并拢让大脚背贴地不动，练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙。
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压脚背可以在压脚背前活动开踝关节和大小脚背，练习小脚背可以并腿曲膝坐地，将膝盖脚跟脚背并拢让大脚背贴地不动，练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙。
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一字马劈叉如何练要练多久的方法，一字马劈叉的练习方法：压前腿；压旁腿；双压后腿；单压后腿；劈竖叉；坐劈横叉；俯劈横叉很多人都喜欢一字马劈叉的造型，那么怎么练习一字马这一项技能，练习多久才可以熟悉掌握呢？劈叉不可能吧疼，除非你特别软就不会太疼。压之前一定要注意热身，身体热了，就好压些，可以先压并腿体前屈工具/材料·一字马劈叉练习首先你劈叉之前必须热身，让全身放松，发热，然后再慢慢放松压下去，
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教小孩劈叉怎么练得快，我是学舞蹈的，以前学劈叉时热身，尽量让身体热起来踢腿，每条至少5组，5组一次劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟）然后起来劈叉，坚持5分钟（每天都要坚持练，本人练了4天，最好是晚上怎么练劈叉？怎么快速劈叉？下面介绍劈叉的详细攻略方法臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿
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坐位体前屈一天速成法，站着，做好热身运动，有节奏用手掌触地，就是左手一下右手一下，这个是利用惯性与重力来练习。然后双掌触地，坚持二十秒。然后坐着，让力气大的人把你的肩膀往前推尽量用你的下巴贴膝盖，开始有节奏的推，就是一二三四二二三四那种，然后坚持坐位体前屈这个极其考验腰软程度的体育项目难倒了无数腿长腰硬的考生们，其实这个项目是有一定的技巧的，只要我们掌握了锻炼方法，坐位体前屈推满
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