跑完步怎么拉伸小腿不会粗

跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。

拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候需要先让自己躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲运动。

小腿胖的原因有三方面：1、脂肪堆积，缺少运动。2、运动过度，小腿肉变成肌肉。3、缺少脚部按摩。而小腿胖多数属于肌肉型肥胖，脂肪堆积型的小腿肥胖而言，很多人想通过运动瘦小腿，但是其小腿脂肪的堆积主要是浅层脂肪，皮下脂肪含量不是很多，反而是越运动越粗壮。小腿粗要注意选择正确的瘦腿方法很关键。步骤/方法：运动瘦小腿生命在于运动，然而运动对于粗壮的小腿着实是隐形杀手。小腿胖多是肌肉型肥胖，过度运动非但瘦不了小腿反而让小腿更粗壮。.吸脂瘦小腿。吸脂瘦身对于腰腹部大腿脂肪多的地方起作用，而小腿我们知道脂肪是...

跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。操作方法高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬，左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。前踢腿保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动...