跑完步怎么按摩小腿

跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。

跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。

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小腿肌肉酸痛可以倒着跑步来拉伸肌肉让肌肉得到舒展，并且让腿部肌肉线条变得更加柔和达到塑形效果，还可以轻轻揉捏小腿肌肉来进行按摩促进血液循环缓解酸痛，或者是直接用热毛巾给小腿热敷并且泡个热水脚。

跑步后的十个拉伸动作，不一样。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚

跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。操作方法高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬，左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。前踢腿保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动...