腿部拉伸视频教程

拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候需要先让自己躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲运动。

拉伸大腿前侧需要腿向后弯曲脚底，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢，或单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上，支撑腿往前一大步，这个动作同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

长时间的运动后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。操作方法肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋...