膳食纤维的食物

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益。膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。高纤维食品中含有的杂粮主要指荞麦、糜子、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等小宗作物。

主食有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦。蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等。坚果豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆、果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。

善食纤维有哪些食物，1、不太好嚼的水果。苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纤维，而西瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜等水分大、组织软的水果，含膳食纤维相对较少。当然，水果多少都含有一定量的可溶性膳食纤维，所以多吃各种水果总是对现在很多人都很注重健康，那么膳食纤维的食物有哪些呢？今天小编为大家介绍一些，希望能够对大家有所帮助。材料/工具膳食纤维方法首先梨含有较

在夏天，很多人不喜欢吃返，总是什么也不吃，然后吃一个苹果或者香蕉，还总以为补充的维生素，其实，这样是错误的。空腹吃水果不但对身体没有帮助而且还会损坏身体健康。下面就让我给大家讲讲空腹吃水果的坏处。步骤/方法：首先说说空腹吃橘子、山楂等富含有机酸的水果。如果空腹食用会对胃黏膜造成不良的刺激，从而发生腹胀、反酸等胃病。下面说说空腹吃香蕉的坏处。香蕉是富含镁元素的食物，如果空腹吃的话会使我们体内的镁骤然升高从而破坏血液中的镁钙平衡，然而对心血管产生抑制作用。最后说说空腹吃柿子。柿子含有果胶还有单宁酸，...

在生活中我们吃得食物越来越杂，人们的肠胃越来越来越承受不了这么多的食物，所以在肠胃中就会产生很多的食物残渣，不利于排出。那么在生活中吃哪些食物可以清肠呢。步骤/方法：多吃地瓜。地瓜的果肉是很松软的，所以就会很容易被人体吸收。而且多吃地瓜能够很好的促进肠蠕动。所以我建议大家多吃地瓜，最好是烤地瓜，这样的效果会更好，大家可以尝试一下。多吃绿豆。绿豆有有很好的清热解毒，有利排便的功效。所以建议大家在煮粥的时候可以适当的放一点绿豆，这样对排便就很有功效。但是如果有腹泻的人，虽好不要吃太多的绿豆，不能可能...

日常生活中有很多的美味食品是大家经常爱吃的，但是有的食物却会损害身体健康。那么你知道有哪些饮食误区吗？你知道如何健康饮食吗？今天就诉大家这七大灾难性食物能躲就躲，赶紧来看看吧。种类油炸食品　　所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该被从你的菜单删除。所有的西餐　　别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。　　一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。大汉堡　　加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱——你真能从中...

肉如今已经成为人们餐桌上的常客，很多女性是因为怕长胖而选择少吃或者不吃肉，但是对于很多男性来说却是无肉不欢，肌肤每天都想吃点肉，从而导致食肉过多，出现肥胖、毒素堆积等等问题，因此吃肉也要有节制，而且还要吃对肉，如果选择错误的食肉方式可能会让你短命。方法腌肉煎炸产生大量亚硝酸盐咸肉含硝，油炸油煎后，会产生致癌物质亚硝基砒咯烷。因此食用咸鱼、咸肉、香肠、火腿等食品时，忌煎炸。正确的食用方法是：把咸肉、香肠、火腿等食品煮熟蒸透，使亚硝胺随水蒸气挥发。同时，烧制咸熏食物时最好加些米醋，因为醋有分解亚硝酸...

在我们的日常生活中，饮食与每个人都息息相关。食物可以补充身体所需，又可有效预防疾病发生，但是也有“病从口入”的说法，因此我们在吃的时候就要注意。日常中可能是我们不经意的饮食习惯，就会让你疾病缠身，而日常这些最脏的食物你是否也常吃呢?方法鸡蛋污垢：虽然巴氏消毒法已经使鸡蛋中的沙门氏菌量降到很低，但鸡蛋中仍有细菌。选择熟透的鸡蛋而不是没有完全熟的煎蛋。超市避免方式：留意装鸡蛋的纸板箱，只要找到经过高温消毒的字样即可，还有有效期。检查每个鸡蛋看有没有裂缝，因为细菌很容易从裂缝中钻进去。避免方式：把鸡蛋...

现在酒好像已经成为人们餐桌上的必备品，过年过年、朋友聚会、宴请亲朋等等都少不了酒的身影，而在喝酒之时人们也都会自然而然的搭配一下可以下酒的菜，可是这样的搭配真的合理吗?答案是NO，在喝酒的时候有几种菜是不易搭配着吃的，下面就让我们来了解一下那些堪比砒霜的下酒菜。方法榴莲：因为榴莲含有硫的化合物，这种物质能够使乙醛脱氢酶的活性降低70%以上，也就是说不能把酒精完全代谢成对人体无害的乙酸。饮酒之后，正是因为人体分泌了乙醛脱氢酶，酒精才能被消化，进而排出体外。可是榴莲却抑制了这种酶的产生，吃完榴莲再喝...

春季万物复苏，同时也是各种疾病的高发时节，因此要注意养生保健，春季养生主要是养护肝脏，防止病菌的侵袭，而春季养生应该吃些什么呢?下面三大廉价养生食物，不仅可以补充人体所需的营养，而且还能起到滋补预防疾病的功效。方法荠菜：清肝明目荠菜味甘淡、性微寒，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。荠菜所含的登皮甙能够消炎抗菌，有增强体内维生素C的含量，还能抗病毒。高血压、动脉硬化病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量，煮开锅后，打鸡蛋3个、吃鸡蛋喝汤，可以改善头晕头痛的症状。大枣：补脾益气，养血安神大枣性味甘平，尤宜...

不同的季节有不同的特色，冬季虽没有春的萌生，夏的滋长，秋的收获，但是冬季是储存的季节，也是养生的最佳季节，那么冬季养生应该吃点什么呢，四大常见食物，让你延年有去病。方法大白菜——延年又祛病：大白菜可是冬季家家的必备蔬菜，大白菜又名结球白菜、黄牙白菜、黄芽菜、交菜，大白菜是我国北方地区主要的冬季蔬菜。大白菜具有较高的营养价值，特别是当中含有较为丰富的维生素C和微量元素硒，能对抗“自由基”对细胞的损伤作用，因此可延缓人体的衰老过程。大白菜性味甘平。有通利肠胃，除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大...

冬季天气寒冷，因此人们都厚衣加身进行保暖，在加上室内干燥，因此很容易上火，因此冬季养生滋补就要以滋阴润肺为为主，哪些食物有滋阴润肺的功效，下面中医专家为您介绍。方法第一大食物：杏仁坚果中最滋润的，非杏仁莫属。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定缓解作用。杏仁可与薏米按1:5的比例一起熬粥，也可和猪肺一起炖汤，都有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。推荐食谱：山药杏仁粥原料：山药100g，粟米100g，杏仁20g，酥油适量。做...