部分1：早点上床：1、一点点地调整上床的时间。2、决定睡眠时长。3、养成每天锻炼身体的习惯。4、为了成功适应新的作息时间，避免摄入咖啡因。5、不要将电子设备摆放在卧室内。6、购买白噪音机。7、调低室温。部分2：早点醒来：1、每天将闹铃时间设置得越来越早。2、醒来后让自己暴露在明亮的阳光或灯光下。3、起床后立即整理床铺。4、喝一大杯水。5、播放音乐。部分3：以正确的方式开启一天：1、吃早餐。2、拉伸。3、不要在白天小睡。

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