方法1：培养规律的作息：1、每天同一时间睡觉和醒来。2、周末不要补觉。3、保证充足的睡眠。4、午睡时间要尽量短。5、晚餐后让身体活跃起来。6、如果翻来覆去睡不着，不要逼自己睡觉。方法2：打造适合入睡的环境：1、保持卧室干净。2、确保你的床睡起来舒服。3、确保房间一片漆黑。4、阻隔噪音。5、调整恒温器来维持凉快的室温。方法3：睡前放松：1、睡前1-2小时不要盯着屏幕看。2、用温水泡澡或洗澡。3、记得吹干长发，并将头发往后拢。4、用精油让身体平静下来。5、听使人平静的音乐。6、在柔和的灯光下看书。7、做瑜伽或拉伸运动。8、从事你喜欢的简单爱好。9、冥想。方法4：改变习惯：1、只在床上睡觉和做爱。2、午后停止摄入咖啡因。3、不要在临睡前喝酒。4、戒烟。5、白天晒充足的太阳。6、每天至少做30分钟的运动。7、晚餐吃得简单一些。8、减少摄入单糖和碳水化合物。9、服用镁补充剂。10、服用褪黑素补充剂。

这种情况一般是电脑进入了睡眠模式，可以通过点击鼠标或者键盘上的按键唤醒电脑，如果需要长时间亮屏的话可以关闭睡眠模式，首先点击电脑开始，选择控制面板，然后点击硬件和声音，点击电池，点击左侧任务栏中的选择关闭显示器的时间，将关闭显示器选择为从不，将使计算机进入睡眠状态选择为从不，最后保存修改即可。

如果是windows电脑，首先按下Win+R组合键打开运行，然后输入services.msc 点确定打开服务，接着找到Windows Audio服务，双击打开，该服务未启动的话将其启动，若已启动则先停用，停用后再启用即可。

可能是没有安装声音驱动，这个时候就需要安装一个声音驱动，如果声音图标依然打红叉，则依次点击开始按钮，控制面板，硬件和声音，Realtek高清晰音频管理器，接着点击黄色文件夹图标，勾选禁用前面板插孔检测，点击确定，这时候后右下角的小喇叭红叉就消失了，电脑就有声音了。

电脑插上耳机没声音可以在控制面板中找到控制声音的软件，选择Realtek 高清晰音频管理器，点击设置按键重新装载音频装置即可，或者找到耳机并点击属性，查看是否将此项禁用，还可以找售后进行维修或进行插孔调试。

电脑没有声卡驱动可以检查桌面上的声音控制图标是否正常，是否将音量调节到了最低或是勾选了静音，也可以检查电脑硬件是否出现了问题，还可以确认电脑声卡驱动是否安装正常，若是出现问题，重新安装驱动即可恢复正常。