失眠是很多现代人都面对的问题，而且不分男女老少。如果想要一觉到天亮，不妨在睡前的5分钟跟着健身教练Zoey做拉伸，保证你「安枕无忧」、一觉到天明。这组拉伸运动只需5分钟，不但动作简单而且在床上做，非常方便，拉伸完毕就可以立马倒头大睡了。首先是15秒的热身。在床上盘腿，右腿放在左腿上，左右捉住右手肘往左边拉；同时整个身体弯过去，这样可以同时感受到腿、侧腰和手臂都被拉伸。15秒后，左右方向对调，同时把下面的腿换上来，拉伸的时间也是15秒。下一个动作是用右手勾住左手臂，然后往身体的方向拉，感受肩膀被拉伸的感觉。15秒后更换另一边，同时也换另一边的盘腿。在拉伸的过程中要放慢呼吸，除了计时之外，也可以默数三个深呼吸。

跳绳瘦腿还是跑步瘦腿。跳绳和跑步都可以瘦腿，一般来说跳绳瘦腿的效果更好。但是无论什么运动在结束后都需要进行拉伸运动，否则会长肌肉，形成萝卜腿就不美观了。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。秋天到了，秋季除了进补，最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气，是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易坚持，燃脂效果也相当不错。

方法1：通过自由体操来做腿部拉伸：1、做顶墙腘绳肌拉伸。2、利用楼梯来做落踵。3、用健身球拉伸股四头肌。4、做站姿四头肌拉伸。

1、弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。2、仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

1、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。 2、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。