一、手臂和肩膀5招狠甩赘肉。一、凳上双臂屈伸姿势。作用部位：肩膀；坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。二、三角支撑俯卧撑姿势。作用部位：肩膀、胸部、臀部。仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。三、经典反举姿势；作用部位：臀部、背部。

pair的词语用法是：n.(名词)pair的基本意思是“一双,一对,一副”,可指连在一起共同使用的由相同、相通或相关的两部分构成的单件物品,如:glasses, scissors等; 也可指两件虽分开但有密切关系的物体,如:chopsticks, socks; 还可指有共同特征或相互关联的两个人或物。pair名词复数:pair；过去式:paired；过去分词:paired；现在分词:pairing；第三人称单数:pairs。pair的读音是英[pe?(r)]；美[per]。

方法1：改变观念：1、积极思考。2、不要沉迷于赞美。3、增强自信。4、适应你的缺陷。5、请记住自己认为自己美丽是最重要的。6、重视你的优点。7、沉思。方法2：笑纳自我：1、珍爱自我。2、笑纳你的与众不同。3、为你的生命负责。4、跳舞。5、关注身体健康。6、锻炼。7、只结交那些令你感觉不错的人。8、走进一间房间时，把自己当做那里的主人。方法3：改变自我：1、改正缺点。2、停止抱怨。3、改变不如意之处。4、改变姿势。5、寻找新的激情。6、富有创造性。7、让笑声成为生活的大部分。

一床的造句有：清晨，当太阳挣脱地平线的束缚跳跃而起，第一缕阳光笼罩着你我。泪干了的爱，再次碎的撒落一床。所以，喜欢雨天，那份潮湿可以让爱在清晨碎的不那么彻底。一轮暖阳，暖手；一床厚被，暖脚；一盘热饺，暖胃；一碗热汤，暖肠；一壶老酒，暖肚；一锅火锅，暖身；一声问候，暖心。早安，朋友！冬天了，多加衣，别感冒了。