一、跑步膝盖疼是因为什么。跑步姿势不正确；跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。没有做好热身运动；一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。未佩戴运动护具；本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。跑鞋不适合；

1、要逃——看到有拥挤的情况，不能上去凑热闹，要迅速离开现场，在逃离时，不要盲目地跟随周围的人流移动。2、要躲——发觉拥挤时，应马上避到一旁，选择安全地点短暂停留避险。3、要稳住——如果已经陷入拥挤混乱人群，一定要先稳住双脚重心，尽量靠墙或抓住电线杆等牢固物体以稳住身体。