手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撑。

手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撑。

部分1：锻炼时间表（范例）：部分2：锻炼肌肉：1、每周锻炼4到5次。2、利用抗阻力训练锻炼肌肉。3、少做有氧运动。4、参加健身小组。5、多休息。部分3：正确饮食：1、饮食以精瘦蛋白质为主。2、从全麦碳水化合物中获取能量。3、摄取一些健康脂肪。4、考虑服用补充剂。部分4：了解锻炼的禁忌：1、不要运动过度。2、不要暴饮暴食。3、不要服用药物或类固醇。

1、高血压和腰间盘突出的患者，就不宜采用此运动方法锻炼，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意无论什么运动锻炼方式，都要讲究循序渐进，这样才能实现更好的锻炼效果。否则可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题，所以在做平板支撑运动的时候，一定要讲究方法，不能操之过急，慢慢的适应再不断的加大运动强度，才能起到良好的锻炼效果。