1卡路里就是在标准大气压下，将1克水的温度升高1摄氏度所需要的热量。每克碳水化合物、蛋白质，都含4大卡热量，1克脂肪含9大卡热量，再结合食物中这三种物质的质量，即可计算出食物的卡路里数值。

方法1：在就餐时多吃一点：1、一定要吃早餐。2、站起来吃。3、穿着舒适、宽松的衣服。4、吃含有谷氨酸钠（味精）的食物。5、用餐时喝适量的酒或碳酸饮料。6、不要吃芥末酱。方法2：为了增加体重而吃东西：1、先计算自己的身体质量指数（BMI）。2、计算锻炼肌肉所需的卡路里摄入量。3、计算蛋白质需求。4、饭后喝乳清蛋白奶昔。5、吃低血糖、消化速度慢的碳水化合物。6、通过摄入脂肪，刺激睾丸素的分泌。7、制定举重或训练方案。8、服用纤维补充剂。方法3：参加大胃王比赛：1、慢慢增加胃容量。2、喝水训练。3、把食物浸湿。4、用十字花科蔬菜训练。5、嚼口香糖来锻炼下颌肌肉。6、做大量心血管锻炼。7、做专门训练。

部分1：改变饮食：1、减少热量摄入。2、减少摄入加工和油炸食品。3、用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。4、用精瘦肉代替肥肉。5、多喝水。部分2：做运动：1、多做有氧运动。2、进行间歇训练。3、增加日常活动量。部分3：锻炼核心肌群：1、做屈膝仰卧起。2、做空中蹬车。3、做反向仰卧起。4、做平板支撑。5、做侧向平板支撑。6、做俯卧游泳。

1卡路里就是在标准大气压下，将1克水的温度升高1摄氏度所需要的热量。每克碳水化合物、蛋白质，都含4大卡热量，1克脂肪含9大卡热量，再结合食物中这三种物质的质量，即可计算出食物的卡路里数值。

1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

食物的热量计算要查选食物营养成分表，然后需要知道要计算的食物的能量，再换算，接着一般成分表里面会给出每种食物100g所含有的能量和各组组分，最后能量就是里面的热量。

食物的热量计算要查选食物营养成分表，然后需要知道要计算的食物的能量，再换算，接着一般成分表里面会给出每种食物100g所含有的能量和各组组分，最后能量就是里面的热量。