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一、晚上经常失眠睡不着怎么解决。1.不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。2.不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。3.睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

随着现代生活节奏越来越快，很多人在生活和工作上都面临着较大的压力，因而经常很难马上入睡，影响了身心健康，并给第二天的工作和生活带来了阻碍。那么，可以使用哪些方法来快速入眠呢？下面让我们一起来了解吧。

方法1：提高身体反应速度：1、找个朋友帮你扔卡片，测试一下你的反应速度。2、试试球类训练。3、试试灵活性训练。4、进行平衡训练。5、进行眼部训练。方法2：提高大脑反应速度：1、练习快速做决定。2、学习速读。3、玩益智游戏。4、玩电子游戏。5、嚼点东西。6、正视速度的重要性。7、减少让你分心的事。方法3：照顾好身体：1、做运动。2、饮食得当。3、获取足够的睡眠。4、控制咖啡因摄入量。5、注意用药。

部分1：了解抑郁症：1、咨询医生。2、认识到自己患上了抑郁症。3、了解可能引发抑郁症的原因。4、找找情景因素。5、了解治疗选项。6、写日记。部分2：改善生活：1、切断生活中不健康或有毒的人际关系。2、维持健康的人际关系。3、安排时间进行你喜欢的活动。4、寻找新的兴趣爱好。5、善待他人。部分3：培养健康的习惯：1、改善睡眠习惯。2、做运动。3、改善饮食。4、积极地思考。5、改善自己的外表。

方法1：护理皮肤：1、选择温和的洁面乳。2、用微温的水打湿脸。3、用指尖将洁面乳抹到脸上。4、用微温的水冲掉洁面乳。5、用干净的毛巾拍干皮肤。6、涂抹保湿霜，避免皮肤干燥和刺痛。7、每天最多洗脸2次，流汗后也要洗脸。8、使用温和的化妆品。方法2：使用天然方法：1、每天涂抹茶树油。2、每周做2次生蜂蜜肉桂面膜，缓解炎症和杀灭细菌。3、每天涂抹绿茶乳液2次，减轻炎症和预防长痘。4、每天涂抹1次含有洋葱提取物的凝胶，以减少疤痕。方法3：适当饮食：1、一整天喝大量的水。2、摄入健康的脂肪。3、摄入精瘦蛋白质。4、每天吃大量水果和蔬菜。5、避开油腻和含糖的垃圾食品。方法4：改变生活方式：1、做减压的活动，防止痤疮发作。2、每天保证至少睡7-9小时。3、运动后洗澡。

方法1：减少压力：1、做出生活上的一些改变，为你的身体即将减少脂肪锻炼肌肉的改变做好准备。方法2：改变食谱：1、增加水分摄入。2、少喝酒。3、考虑每天减少25%的卡路里摄入量，坚持一个月。方法3：有氧运动：1、每周至少做4次一小时有氧运动。2、做间歇性运动。3、尝试肌肉锻炼。

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