方法1：当下让自己平静下来：1、做接地练习，把注意放回自己身上。2、深呼吸。3、专注于自己的思绪和感受。4、练习渐进式肌肉放松法。方法2：控制焦虑：1、承认自己感到焦虑。2、试着挑战和替换不切实际的想法。3、用引导想象帮助自己放松和减轻焦虑。4、把感受写下来，方便自己控制它们。5、照顾身体，让自己处于最佳状态。6、采取积极的行动，避免自己深陷在负面想法中。7、使用音乐疗法来帮助自己放松。8、向朋友求助。方法3：寻求专业治疗：1、如果焦虑情绪很严重或持续很久，建议咨询治疗师。2、寻求医生的建议或要求他推荐专科医生。3、如果你无法负担治疗，可以寻找社区诊所。方法4：识别恐慌发作：1、检查是否出现生理症状。2、留意是否出现恐惧感。3、熟悉心脏病发的症状。4、区分正常的焦虑和恐慌症。

方法1：当下让自己平静下来：1、做接地练习，把注意放回自己身上。2、深呼吸。3、专注于自己的思绪和感受。4、练习渐进式肌肉放松法。方法2：控制焦虑：1、承认自己感到焦虑。2、试着挑战和替换不切实际的想法。3、用引导想象帮助自己放松和减轻焦虑。4、把感受写下来，方便自己控制它们。5、照顾身体，让自己处于最佳状态。6、采取积极的行动，避免自己深陷在负面想法中。7、使用音乐疗法来帮助自己放松。8、向朋友求助。方法3：寻求专业治疗：1、如果焦虑情绪很严重或持续很久，建议咨询治疗师。2、寻求医生的建议或要求他推荐专科医生。3、如果你无法负担治疗，可以寻找社区诊所。方法4：识别恐慌发作：1、检查是否出现生理症状。2、留意是否出现恐惧感。3、熟悉心脏病发的症状。4、区分正常的焦虑和恐慌症。

1、找到任务栏上的喇叭小图标，右键选择声音管理。2、进入设置面板后，点击右侧黄色小文件夹样式的图标。3、在插孔设置窗口中勾选禁用前面板插孔检测点击确定。

1、一般情况这是由于手机受潮或者耳机插孔进水造成的，这种情况下如果不严重，只需关机将电池去除(iPhone)则不用，然后将听筒中水甩出，再用棉签轻轻旋进吸食水份，再用吹风机开热风低档慢慢把剩余湿气吹干，重启手机即可。

电脑插上耳机没声音可以在控制面板中找到控制声音的软件，选择Realtek 高清晰音频管理器，点击设置按键重新装载音频装置即可，或者找到耳机并点击属性，查看是否将此项禁用，还可以找售后进行维修或进行插孔调试。