提肛运动，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

支付宝和微信怎么用信用卡，微信可以用信用卡支付。可以通过以下方法绑定信用卡：方法一：进入微信=》“我的钱包”或“钱包”=》钱包=》添加需要绑定的信用卡;方法二：在购物过程中，根据购物页面提示，进入绑卡并支付的页面(输入卡号=》填写绑卡信息=》设置支付密码=》支付成下面看看微信支付怎么用商家可以在微信搜索框输入微信支付，点击关注进入以后，选择其他帮助，成为商家，点击注册微信收款商业版。

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信用卡还款技巧是什么？，没有技巧，有钱赶紧还，实在没办法做个分期，能不提现就不要提现，别逾期，尽量别还最低还款额。刷卡算时间最长免息期俗话说，银行可以少给你n元，但你不能多拿银行1毛，哪怕银行柜台写着离开柜台概不负责，只要你多拿，那银行也要“通缉”你。好了别害怕，其实只想说，别欠银行钱，特别是别欠银行信用卡的钱，否则利滚利那是很可怕的……那一起来看看都有哪些信用卡还款须知和技巧吧。