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配合蛋白质的摄入和运动锻炼，既能确保我们正常的生理功能不受影响，又加快体内脂肪的消耗。利用蛋白质在身体基本不储备的特性，体内氨基酸池容量有限，而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高，所以在总能量不变的前提下，提高蛋白质比例。
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每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白加高纤维食物为主。快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。
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睡眠不足：锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。锻炼计划太枯燥：假如您在运动之前没有给自己制定一个合理的运动计划，那么您比较枯燥的；没有提前热身：降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能；空腹锻炼：这样运动减肥的效果会更好，并且坚持的时间会长一点。
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减肥就是坚持加饮食加运动，这样才能达到终极目标，制定正确的运动计划才是管用的，所以我们一定要有合理的健身减肥计划与目标，这样才能达到目的。要有一个最终目标，就是我们终要瘦成什么样子才算是真正的满意，最终目标是让我们在以后所有的努力上都咬牙坚持的动力。
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克制欲念：确实很想吃东西，要克制住。这里可以采用五分钟策略，在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，然后在吃东西。往后循序渐进；写日记：有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲，那么可以尝试写写日记；找其他事情做：可以找其他事情来做，分散注意力。
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坚持按摩：通过按摩舒缓肌肉的压力，促进血液循环，快速打通淋巴结，促进体内废旧物质的快速排出，也能防止脂肪堆积。泡澡减肥：体温高的情况下，身体血液循环会加快，新陈代谢速度也会更好，有利于排毒瘦身；到了晚上的话，还是要减少进食的次数。
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早餐吃鸡蛋：健康的早餐习惯对于减肥很有帮助，而鸡蛋是早餐的佳选择，水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物；多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼：每餐中，多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处；规定时间饮食：每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统。
