粗纤维的食物有哪些

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益。膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。高纤维食品中含有的杂粮主要指荞麦、糜子、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等小宗作物。

主食有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦。蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等。坚果豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆、果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。

不是。玉米的淀粉含量很高。每100克玉米中含，粗纤维1．2克。玉米籽粒中含有70~75％的淀粉，玉米的营养成分比较全面，一般含蛋白质8．5％、脂肪4．3％、糖类73．2％、钙0．022％　、铁0．0016％，还含有胡萝卜素、维生素Ｂ1、Ｂ2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素Ｅ、赖氨酸等。

孕妇便秘是很常见的，尤其是在孕晚期，由于变大的子宫压迫直肠，会使得排便不轻松，如果膳食不合理，就会使便秘更严重。防便秘饮食要注意下面几点：步骤/方法：补充水分　　对喝水可以防止便秘，孕妈妈水分摄取量每天起码1500ml以上，要喝矿泉水和白开水（自来水烧开的水），里面有矿物质，不要喝纯净水，纯净水通过加工过滤的太干净，里面什么营养物质都没有。多吃含纤维的食物，也就是粗了，如糙米，小米，玉米等，蠕动肠胃的，有效防止便秘，多吃蔬菜水果。如豆芽、韭菜、芹菜、荠菜、蘑菇，草莓、梨、无花果、甜瓜等。但食物纤...

俗话说胃病“三分治七分养”，肠道保健要从饮食上入手，秋天食补是最合适不过的了。现在推荐8种食材，加上均衡饮食，再配以适当的有氧运动，就能让肠胃减龄，你也跟着减龄。种类糙米　　糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究显示，长期进食糙米有助将毒素排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。木瓜　　木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪...