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可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。
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练单杠选择一个稍微高一点的单杠，跳到上面的杠，然后两手之间的距离应该略大于肩膀的宽度，手掌朝外，手背面向自己，利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背阔肌，慢慢抬起身体，直到下巴超过单杠，保持2秒钟，肌肉逐渐放松，同时身体下降直到背部肌肉不再用力即可往上用力。
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要经常练习抓举重物然后找握力器，这种器材来进行练习，而且无止有力，不只是要手有力，还要副肌的协同作业，所以还要练前臂的力量，只要坚持下去，一定是可以练好五指的。
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要经常练习抓举重物然后找握力器，这种器材来进行练习，而且无止有力，不只是要手有力，还要副肌的协同作业，所以还要练前臂的力量，只要坚持下去，一定是可以练好五指的。
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举杠铃的标准动作有哪些，上搏和肩推肩推同时将脚变成类似于弓步的姿势来稳定起跳时的力量可以帮助肩推动作更省力举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。您好,这个是宽握颈后推举,主要是锻炼三角
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