膳食纤维的食物有哪些

碳水化合物食物有米、面、玉米、荞麦、青稞等谷物，红薯、紫薯、土豆、山药等薯类，莲藕、胡萝卜等蔬菜，甘蔗、枣、香蕉等含糖量比较高的水果?。

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益。膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。高纤维食品中含有的杂粮主要指荞麦、糜子、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等小宗作物。

主食有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦。蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等。坚果豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆、果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。

先浸泡糙米，泡好的米水别倒掉，蒸米的时候用，然后蒸熟了先别揭开盖，闷一会即可，也可以用30度的温水浸泡16个小时，加少许盐，5至6个小时换一次水，浸泡好后把糙米倒入电饭煲，煮之前放几滴食用油和海盐，一碗健康营养的糙米饭就可以了。

善食纤维有哪些食物，1、不太好嚼的水果。苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纤维，而西瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜等水分大、组织软的水果，含膳食纤维相对较少。当然，水果多少都含有一定量的可溶性膳食纤维，所以多吃各种水果总是对现在很多人都很注重健康，那么膳食纤维的食物有哪些呢？今天小编为大家介绍一些，希望能够对大家有所帮助。材料/工具膳食纤维方法首先梨含有较

孕期是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。我国实行计划生育政策，使得整个家庭对孕育宝宝特别重视。下面我将为大家介绍七种对孕妇最有利的食物，助孕妇们生一个健康聪明的小宝宝哦！步骤/方法：最佳防吐食物晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。最佳保胎蔬菜菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达3...

维生素是人体维持正常生理功能所必需的一类有机化学物。人体不能自行合成维生素，大部分是经食物来提供。那么维生素对人体的作用以下：步骤/方法：富含维生素A的食物（例如动物肝脏，肉类，蛋类，胡萝卜，西红柿等）可以促进人体的正常发育于皮肤嫩白红润，有助于防止夜盲症及眼干症。维生素E(例如米，麦，芝麻，粗粮食物）可以保护体内生物膜免受过氧化损伤。可以防止心血管疾病。维生素C（例如新鲜蔬菜水果）可以促进伤口愈合，增加机体对感染的抵抗力及解毒功能。但是蔬菜应该先洗后切避免维生素C的掉失。...

现在很多人知道要吃好、睡好、玩好。那对于哪些食物中富含膳食纤维，膳食纤维对于我们人体到底有哪些好处，它能起到什么作用？这些东西，你们有去了解过吗？现在我们就一起来了解膳食纤维给我们人体带来的好处吧！步骤/方法：润肠通便，因为膳食纤维有很好的吸水性，所以我们经常食用像大豆、绿豆、黑米等食物能够减少有些毒素在人们肠道的停留。因为大便在我们的肠道中能够得到很好的软化，从而易于排便，从而能缓解便秘，所以便秘的人可以多吃膳食纤维丰富的食物。降低血糖，水溶性的膳食纤维能够很好的吸附和延缓葡萄糖的吸收，延迟淀...

现在怀一个孩子不容易，所以孕期要非常小心。特别是孕早期。很多孕妈妈都会问到底哪些食物是不能吃的呢？吃了到底有什么危害呢？今天就来介绍一下到底那几样食物是孕妈妈们不宜食用的：步骤/方法：甲鱼和螃蟹不能吃。甲鱼（又称鳖），因为有滋阴益肾的功效而被作为高档补品选用，并且和螃蟹一样味道鲜美而受到大家的青睐。但如果孕妈妈在怀孕早期食用会造成出血，严重者流产。因为甲鱼和螃蟹都有很强的活血祛瘀的功效，特别是蟹爪和甲鱼壳，具有明显的堕胎作用，所以早期的孕妈妈们一定要注意哦薏苡仁和马齿笕不能吃。它们都属于滑利食物...

随着社会的越来与发达，人们吃的食物也可是丰富起来，也就有很多人导致了便秘的现象，久而久之，就导致肠道恶化，进而出现各种疾病。所以在生活中做好调理是非常重要的。步骤/方法：卷心菜。这种蔬菜在超市很常见，这种蔬菜中含有丰富的纤维素，能够刺激肠道，促进肠蠕动，从而起到消除宿便，防止便秘的作用。红薯。可能大家再切红薯的时候都能看见，红薯中会流出一些白色黏液，这种粘液可以起到清除宿便的作用，但是提醒大家不需要空腹吃红薯。海藻。像紫菜，海带这类的海产品，含有一种膳食纤维，这种纤维能够很好的消除便秘。所以建议...

便秘，似乎这是个大家周围的人们都有的问题，因为这个构不成大的疾病，所以大家有时候并不在意，但其实，如果大家长期便秘下去，就会出现一系列的问题。这里我推荐大家便秘人群的饮食给大家，只要照做，效果一定显著。步骤/方法：首先起床洗漱后第一步，榨一杯新鲜的西芹汁喝，一定要喝一大杯才有效果。喝完这个之后可以去跑步了。这样肠道在大量绿色纤维素的帮助下，又在身体的运动下蠕动的特别快。等你跑完步，估计就要去厕所了。这一步完了之后，推荐大家早餐一定拒绝油条面包等食物。这些都是低纤维却又高糖分的，想减肥就不可能了，...

“体内垃圾”是人体在新陈代谢过程中产生的废物，如肌苷、尿素氮、氧自由基、二氧化碳、有害金属等污染物等。这些有害物质可破坏人体组织细胞，加快衰老甚至引起疾患。有些食物具有超氧化物歧化酶、过氧化氢酶，能增强机体的抗氧化能力，清除自由基和垃圾，进而消除健康隐患，下面一起来看看都有哪些食物可以帮助我们排“体内垃圾”吧。种类黑木耳和菌类植物　　香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌类食物，具有清洁血液、解毒、增强免疫机能和抑制癌细胞的作用，经常食用可以有效地清除“体内垃圾”。海带　　海带胶质能促进体内的放射性物质随...

食物可以让生命更具活力，选择好的食物，会让自己看起来更年轻，无形中有延年益寿的功效，下面就来介绍一下七种老人的长寿食物吧！种类鱼肉有助心脏健康。心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。酸奶。在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢？答案最终锁定在毫不起眼的酸奶...

减肥瘦身饮食很重要，那么如何才能达到好的瘦身效果呢？下面就要跟大家推荐几款高纤维食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该多吃哪几种食物吧。种类高纤食物一：红薯　　瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。　　红薯瘦身餐单...