适量运动的四个基本要求

白鞋子发黄变白首先可以将鞋子清洗干净，把漂白水和清水按照说明书上的比例稀释，把鞋子放进去浸泡20分钟左右后拿出来晒干即可，另外晒的时候把鞋子裹上白色卫生纸。或者将适量小苏打溶解在清水里，接着将鞋子放进去浸泡一会，再涂上肥皂清洗即可。

白鞋子发黄变白首先可以将鞋子清洗干净，把漂白水和清水按照说明书上的比例稀释，把鞋子放进去浸泡20分钟左右后拿出来晒干即可，另外晒的时候把鞋子裹上白色卫生纸。或者将适量小苏打溶解在清水里，接着将鞋子放进去浸泡一会，再涂上肥皂清洗即可。

瘦腿最重要的是长期适量腿部运动，采取按摩的手段减少肌肉，每天抬起脚跟使脚掌在地，坚持两秒钟后将脚跟放下，每天做3组，每组50下，坚持一个月，蹬自行车运动或者是平底板运动都可以锻炼到大腿内侧的肌肉，让大腿内侧的肌肉脂肪快速燃烧。

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

通常有良好生活习惯的人都不会太胖，而坏习惯更易使人发胖，我们今天提到的科学减肥方法就是要倡导大家养成健康的生活习惯，选择科学的减肥方式。比如改掉懒惰的毛病，多走路多运动，并写好减肥日记，记录下每天的努力成果和减肥进度。另外，适当控制饮食，远离无节制地科学减肥方法就是要倡导大家养成健康的生活习惯，选择科学的减肥方式。比如改掉懒惰的毛病，多走路多运动，并写好减肥日记，记录下每天的努力成果和减肥进度。另外，适当控制饮食，远离无节制地进食也是对减肥有帮助的作法，在科学减肥方法中还提倡找亲朋好友来监督自己...