高抬腿运动可以减肥吗

1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。

1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。

首先要注重平时不跑步时的及时休息保证营养和有充足的体能，跑步前选择一双好的适合自己脚的跑鞋，跑前要有一个热身的过程，开始跑步时注意节奏和每步间的步幅，时速一般可保证每小时6公里以内就可以了，一段时间后要调整呼吸节奏。

拉伸大腿前侧需要腿向后弯曲脚底，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢，或单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上，支撑腿往前一大步，这个动作同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

相比起吃药减肥，运动减肥是更科学的方法，长期坚持下去不仅能起到减肥的效果，对身体的健康更是大有好处。但是因为运动减肥需要长期坚持，很多MM做了一两个星期后就没有再坚持了，所以也就没有什么明显的减肥效果。所以坚持是很关键的。那么我们应该如何通过运动来减肥呢？下面我跟大家分享一下一些运动减肥的方法，希望对大家有所帮助。步骤/方法：有氧运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。但是要注意循序渐进，结合自己的身体素质各方面进行运动。比如说跑步，一开始的时...