全程马拉松详细配速表

配速的意思是每公里用时多少分钟，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒 马拉松配速表一般是马拉松比赛中为了达到某个成绩而制作的，一般是兔子才会用到配速表

马拉松是一项国际上非常普及的长跑项目，全程马拉松42.195公里，其过程非常考验运动员耐力，另外还有半程马拉松，四分马拉松。但以全程马拉松最为普及。

速配表

马拉松成绩对照速配表：1公里5公里10公里15公里20公里半 程 25公里 30公里 35公里40公里终 点

代表完赛时间。 1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。 更好的进行马拉松配速跑的方法： 1、通过佳速度等正确设置手表心

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你的速度已经足够了。半程2小时跑完你应该没问题的。最关键是当天跑步时注意活动开来， 不要有抽筋等现象。跑步时呼吸调匀，整个节奏把握就行了。平时跑步保持在12km/h左右可能比较大众化。注意：不要过度运动。去年我跑的是全程，之前最多也只

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好记的马拉松配速表与实战运用洪立04月18日18:09Array 马拉松配速表可以让我们更加心中有数地完成比赛目标，然而现有配速表不易记忆。笔者琢磨出一个简单好记的办法，使各常用分段不再有零头时间，非常方便大家记忆，再教你如何将它运用于

5:3527:55 55:501:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:20 3:55:36

全马400 平均配速541 建议巡航速度530左右 起跑可以稍微慢点 541-550都可以 逐渐提速到530巡航 这个速度能坚持多久就多久 多坚持一公里就为后面争取10秒左右 坚持不了再减速

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4小时30分 配速的意思是每公里用时多少分钟，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒马拉松配速表一般是马拉松比赛中为了达到某个成绩而制作的，一般是兔子才会用到配速表。

5:2527:05 54:101:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:40 3:48:34

配速是指跑每公里所耗费的时间，马拉松选手们会佩带GPS手表检测自己的配速，可以随时调节自己的跑步速度！取得好的成绩。

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全马42.195km，5分10的配速就是一小时11.613km，用时3.633小时，也就是3小时38分。

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要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有4.5以上。 1、要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。但是3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。 2、对于马拉松

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如果你可以保持这个平均速度的话，恭喜你，你刚刚好可以4个小时内完成一场马拉松，当然距离不长的情况下，平均配速540完成时间是3小时59分30秒左右。

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1.先快后慢：很多人用这一策略取得更好的成绩，因为后半程肌肉效率会降低，有了前半段的缓冲时间就能帮助你在目标时间内完成比赛但是如果你经验不足可能有较大风险，刚开始跑得很快，后来跑不动的几率将更大； 2.先慢后快：在比赛后半程加速，稍

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这个怎么可能对比的，全程35公里是人体的撞墙点，未知数，好多人，包含高手都有可能那距离严重降速或者崩溃，你先要试试慢速试一次全程距离，如果你说半程130，那么就是415配速左右，那么你可以试试430或者440起步，过了30或者35如果体力还充足

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配速员是优秀赛事不可或缺的一部分。他们为业余选手提供稳定的配速，帮助他们在预定的时间里完成目标，实现马拉松这个所有跑步者的终极梦想。 上马配速员章文斌第一次带着运动员跑完半马（半个马拉松）后特别兴奋和自豪：“我从头到尾都看着运动

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平均配速指的是跑一段距离后，平均每公里用时几分钟，比如430配速是说每公里用时4分30秒 马拉松耗时应该是指完成整个马拉松比赛一共用了多少时间，比如马拉松完赛时间430是说跑完这场马拉松用了4小时30分钟

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因人而异呗。 最顶尖的运动员，42.195公里的成绩是2小时10分钟以内，平均一小时大概就是20公里。 像我这样的水平一般的爱好者，嗯，我跑马拉松用时5小时，每小时8公里。 从2小时10分钟到5小时，什么速度的都有。 当然，还有比我更慢的。

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6分23秒，不过前期还是可以保留一力，后期35公里不好跑，430完赛其实问题不大

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晕，4:00配速，半马1:24分左右玩赛，国内业余马拉松选手里，前十的成绩了！新手，不建议你太追求速度，安全玩赛就好。想提速，最好的办法就是循序渐进 ，不然很容易受伤。特别是之前没有受过专业训练的，生命第一位，现在国内赛事上出事的都是半

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马拉松官方兔子的可调整配速级别怎样填写?  我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览2 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可

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配速是针对长跑来说的，对短跑和中跑是不采用这个概念的。 马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松

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看自己的体质埃大部分女生都可以跑到500，也就是5小时以内。这个与业余没有关系，主要根据自己的素质，平时的训练状态。 大约每公里6分多些。5公里33-34分钟。 太慢了也很累人，保持匀速，4-5小时内跑完最轻松。这个速度只要提前3-4个月准备，20

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方法

马拉松训练也有一些方法：

有氧运动：一旦能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越，在努力长跑的时候，要避免过快以及过慢的训练。

极限训练：当身体开始消耗糖原转换为能量并减少脂肪，训练超过了极限，运动员就更容易跑的快，极限点的感觉通常为感觉到不舒服，大口大口的喘粗气，这个时候可以适当将速度降下来。

练习马拉松配速：在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。先作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。

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马拉松5分10秒的配速多长时间跑完全程

全马42.195km，5分10的配速就是一小时11.613km，用时3.633小时，也就是3小时38分。

马拉松要跑进330分配速是多少？

要跑进自330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有4.5以上。

1、要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。百但是3小时度后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。

2、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）问、400（4小时）、345（3小时45分）、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3小时）……其中，最难迈过去的是330。过了这个坎儿，对更高速度的追求指答日可待，因为330让跑者拥有能力、掌握好方法、调整心态也增加自信。

每公里配速5分40跑完马拉松需要多长时间

如果你可以保持这个平均速度的话，恭喜你，你刚刚好可以4个小时内完成一场马拉松，当然距离不长的情况下，平均配速540完成时间是3小时59分30秒左右。

如何根据自己的能力规划马拉松配速

1.先快后慢：很多人用这一策略取得更好的成绩，因为后半程肌肉效率会降低，有了前半段的缓百冲时间就能帮助你在目标时间内完成度比赛但是如果你经验不足可能有较大风险，刚开始跑得很快，后来跑不动的几率将更大；

2.先慢后快：在比赛后半程加速，稍快于前半程，知为了储存多余的能量来给比赛一个完美的结尾这种方法需要极大的自觉性，因为前半程会跑得很轻松；道

3.前两种方式的节奏较难把内握，而匀速跑，也就是以全程稳定的配速奔跑的方式，更适合初跑者，如果你有后半程加速的想法，更要在容前半程压住速度合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！

半程马拉松130，跑全程应该多少配速起步

这个怎么可能对比的，全程35公里是人体的撞墙点，未知数，好多人，复包含高手都有可能那距离严重降速或者崩溃，你先要试试慢速试一次全程距离，如果你说半程130，那么就是415配速制左右，那么你可以试试430或者440起步，过了30或者35如果体力还充足的可以试试加速。马拉松最zhidao大的难关就是35