保护心脏健康要远离什么

油腻食物

油腻食物中含有的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。饱和脂肪酸摄入量过高是导致血胆固醇、三酰甘油、LDL-C升高的主要原因，继发引起动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪。

吃盐过量

吃盐过量是中国高血压发病率高的主要原因之一。研究发现，吃盐过量会引起心脏玻而大部分的中国人都是吃盐大户，南方人每天吃盐总量超过10～12克，远远超过《中国居民膳食指南》规定的6克，而北方人的口味比南方人更重。

高血糖

美国相关研究发现，糖尿病会增加心脏病的发病风险。中国心脏调查结果也表明，中国的冠心病与糖尿病的关系密切，78.9%的冠心病患者有血糖异常。这是因为，血糖过高会导致血液黏稠度增加，引起氧化应激反应，导致血管内皮损伤，促进斑块形成;斑块一旦破裂，堵塞心血管，就会引起心梗、脑卒中等严重后果。

抽烟

众所周知，抽烟有害健康。烟草不仅仅危害呼吸系统，还是心脏健康的大敌。烟雾中的尼古盯一氧化碳等几十种到上百种有害物质会导致血管痉挛、心肌缺血、心律失常等；会影响血管内皮分泌一氧化氮，影响血管舒张功能；促进血小板聚集，导致血栓形成。据调查，中国吸烟者的死因中，冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。

过量饮酒

尽管有研究表明，少量饮用葡萄酒可能对心血管健康有益，但是大量饮酒却会对心脏健康产生极大的危害。如果每周饮酒两天，每天饮7杯中高度的白酒，就属于酗酒。酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，引发心脏玻尤其需要注意的是：抽烟又酗酒对心脏的伤害会更大。

以上是心脏健康的五敌，下面是五友

新鲜果蔬

多吃新鲜的果蔬，能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱的五种果蔬：番茄、菠菜、石榴、西兰花、辣椒。

深海鱼

深海鱼中富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，有益心脏健康。每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金鱼等)，每次60克左右，4～8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是，欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，为最大限度的保留营养，最好的方法是清蒸海鱼。

高质量睡眠

睡眠不佳会增加高血压、心脏病的发生率，睡眠时间过长或过短，都不利于心脏健康，每晚7～8小时睡眠，对心脏健康最有利。如何拥有高质量睡眠呢？调整好心态，别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚、听听舒缓的音乐、做做按摩，也有助于睡眠。

合理运动

运动对心脏健康有益，比如散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。健康人保护心脏健康，每周应做不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。而对于心脏病患者来说，适量运动也是有益的。只是要注意量力而行，循序渐进。心脏病患者在天气太冷或太热时，不宜进行室外运动,最好在室内活动。

乐观心情

《欧洲心脏学杂志》曾经指出：乐观者不易患冠心玻喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪都会降低冠心病的患病风险。因为欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。每天和亲朋好友谈笑风生，心脏将因此受益。当然，也要防止喜伤心，应避免大笑过度。